자존감이 아닌 자기 연민이 이끄는 이유

자존감이 아닌 자기 연민이 이끄는 이유
자신에게 친절을 베푸는 것에 대해 이야기하는 것은 보육원 교실에서 하는 말처럼 들릴 수 있습니다.

그러나 냉소주의자라도 자기 연민에 관심을 가져야 합니다. 특히 회복력을 원한다면 더욱 그렇습니다.

2022년으로 접어들면서 Worklife는 2021년부터 가장 훌륭하고 통찰력 있고 가장 필수적인 이야기를 진행합니다. 이 기사를 마치면 올해의 주요 기사 전체 목록을 확인하세요.

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먹튀검증 마지막으로 실패했거나 중요한 실수를 저질렀을 때를 생각해 보십시오. 아직도 수치심에 얼굴을 붉히며 너무 어리석거나 이기적인 자신을 꾸짖습니까? 당신은 그 실패에서 마치 당신이 실수한 유일한 사람인 것처럼 혼자라고 느끼는 경향이 있습니까? 아니면 실수가 인간의 일부라는 것을 받아들이고 조심스럽고 다정하게 자신에게 말하려고 합니까? more news

많은 사람들에게 가장 가혹하게 판단하는 반응이 가장 자연스럽습니다. 사실, 우리는 자신에게 강경한 모습을

보이는 것을 자랑스럽게 여길 수도 있습니다. 이는 우리의 야망과 최선의 자아를 향한 결의의 표시이기도 합니다. 그러나 풍부한 연구 결과에 따르면 자기 비판은 종종 역효과를 낳습니다. 그것은 우리의 불행과 스트레스 수준을 높이는 것 외에도 미루는 것을 증가시키고 미래에 우리의 목표를 달성하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

우리는 우리 자신을 책망하는 대신 자기 연민을 실천해야 합니다. 실수에 대해 더 많이 용서하고 실망하

거나 당혹스러운 시기에 자신을 돌보려는 의도적인 노력입니다. 이 연구를 개척한 텍사스 대학(University of Texas at Austin)의 교육 심리학 부교수인 크리스틴 네프(Kristin Neff)는 “대부분의 사람들은 우리 삶에 무조건적인 지지를 해주는 좋은 친구가 있습니다. “자기 연민은 당신 자신에게 그와 같은 따뜻하고 지원하는 친구를 배우는 것입니다.”

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당신이 냉소적이라면 처음에는 그 아이디어에 당황할 수 있습니다. 영국 코미디언 Ruby Wax는 마음챙김에 관한 그녀의 책에서 다음과 같이 썼습니다. “사람들이 자신에게 친절하다는 이야기를 들을 때면 나는 욕실에서 향초를 켜고 히말라야 태아 야크 우유

욕조에 몸을 담그는 유형을 상상합니다.” 그러나 과학적 증거는 그것이 우리의 정서적 회복력을 높이고 건강, 웰빙 및 생산성을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 중요하게도 그것은 우리가 처음에 우리를 화나게 한 실수로부터 배우는 데 도움이 됩니다. 자존감이 아니라 자기 연민에 의존

Neff의 연구는 개인의 위기에서 영감을 받았습니다. 90년대 후반, 그녀는 고통스러운 이혼을 겪고 있었습니다.

“매우 지저분했고 내가 내린 몇 가지 잘못된 결정에 대해 많은 부끄러움을 느꼈습니다.” 스트레스를 극복할 방법을 찾던 그녀는 지역 불교 센터에서 명상 수업을 신청했습니다. 마음챙김 수행은 실제로 약간의 안도감을 주었지만, 가장 큰 위안을 가져온 것은 연민에 대한 그들의 가르침, 특히 그러한 친절을 우리 자신에게로 향하게 할 필요성에 대한 가르침이었습니다. “그냥 즉각적인 변화를 가져왔습니다.”라고 그녀는 말합니다.

표면적으로 자기연민은 우리가 자신을 얼마나 가치 있게 여기고 긍정적으로 보는지와 관련된 ‘자존감’의 개념과

유사하게 들릴 수 있습니다. 자존감을 측정하기 위한 설문지는 참가자들에게 “나는 적어도 다른 사람들과 동등한 수준에서 가치 있는 사람이라고 느낀다”와 같은 진술을 평가하도록 요청합니다.